仕事終わりの夕方や週末の午前中はジョギングでストレスを発散させています。
私なりの波動を上げるジョギング法についてお伝えします。
【波動を上げるためのジョギングまとめ】
・週に２，３回から始める。毎日できる人は毎日でもよい。
・サングラス、帽子は必ず身に着ける➡朝は日光からの紫外線を、夜は車のライトや街頭のLEDの光から目を守るため。
・だた景色をみる。自然と気分が良くなり波動が上がる。気分が悪いときは無理して気分を良くしようとしない。
・悪いことを考えてしまったら考えたことに気づき、自分の横に置いておくイメージをする。
・走る時は力を抜いて。歩いているのか走っているのか分からないゆっくりとしたスピードで。
・生理前や生理時は無理の無い範囲内でやるとイライラも軽減されるのでおススメ。
心だけでなく身体も同時に整える
自分自身の心のケアのみでは状況は良くなっていきません。
自分の身体のケアも同時に行うことにより、気分が良くなり波動も自然と上がっていきます。
汗を流して体の血流をよくするジョギングがおススメ。
波動を上げるジョギング法
【タイミング】
時間の取れる平日の夕方と週末の朝に行っています。
回数は週二回以上。 毎日ではなくてもOK。毎日できる人は毎日でも良い。
恰好・持ち物
【ジョギングシューズ】
膝を痛めるので、なるべくジョギング専用のものが良いです。
【帽子、紫外線カットのサングラス】
日中は太陽からの紫外線量が多いです。
肌に当たった紫外線がシミやシワの原因になるのはご存知かと思います。しかし、日焼け止めクリームを塗るだけではシミやシワは防げません。
眼から入ってくる紫外線もシミやシワの原因となります。
さらに紫外線が目に入ってしまうと脳疲労も引き起こしてしまいます。
ストレスや疲れを解消するためにやっているジョギングが反対に悪影響になります。
曇りの日も要注意。晴れの日ほどでは無いにしても紫外線は多めなので、サングラスと帽子は必須です。
走る時間が定まっていない人は昼夜兼用グラスがおススメ。日中の紫外線をカットするだけでなく、夜の車や信号、街頭のLEDライトから目の刺激を和らげてくれます。
【動きやすい服装】
ジャージでも短パンでも何でもいいと思います。平日は帰宅後、着替えずにスキニーパンツ、トップスのままで走りに行くこともあります。洗濯物が増えないのでこの方法はおススメ。
【走るスピード】
走る時は走っているのか歩いているのかわからないペースで小幅でゆっくりと走っています。
マスクは人がいなければ外します。
景色をだたみるだけ
景色をだたぼーっとしながら見ます。
お花や草木の緑、青い空。だたそれをみながら走るだけ。
上半身もゆっくり動かしながら、深呼吸をできるタイミングでする。
景色を見ながらジョギングをすると、血流がよくなり、さらに気分が良くなって波動が上がります。
近くの景色だけでなく、遠くの景色もぼーっと見ると目の訓練にもなり、
それもストレス解消になります。
気分が悪いときは無理して気分を上げる必要はない
休みの日は午前中に走るようにしていますが、天気が良いと、キレイな草花に目を止めたり、
心地よい風に触れて感じるようにしています。
気分が悪い時に無理してテンションを上げる必要はありません。
以前の自分だったら気分が悪いのに無理に「お花がキレイだな!なんて最高な1日なんだ。」とか、
「風が気持ちいい。」
「私は幸せ。」
など、無理して感じていた部分もありますが、その考えを辞めました。
心の奥そこでは色々と不安に思っている自分もいるということに目を向けるようになりました。
その気持ちを無視して、無理して気分を上げようとは思いません。
ただ自然と気分の良さが沸き上が手くる瞬間がくるので、その時までただ景色を見ながら走ると良いです。
悪いことは横に置いておく
昨日職場で失敗したことや、冷たくされたような感じがした事。
昔の嫌だったことを急に思い出す。等
悪いことを考えてしまうこともありますが、それは一旦自分の横においておきましょう。
悪い事を考えそうになったら、「それは一旦横に置いておいて、、、、」と自分の心の中で言って、自分の決め台詞にしてしまいましょう。
またやらなければいけない事もふと頭をよぎるかもしれません。
その時はスマホのメモ帳にメモした状態で表示させておいて、後は一旦忘れましょう。
生理前や生理時のイライラの緩和
生理前や生理時は不安になったり、怒りっぽくなったり、記憶力が低下したりするのですが、
無理のない範囲内でやることにより、イライラや和らいだり、眠りの質が良くなったりします。
自分が安全だと思える場所を選んで1日短い時間で良いのでやってみるのも良いと思います。